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N° 22
FÉVRIER 2014
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À LA UNE
Il n’y a pas que la montre qui donne l’heure.
Notre corps a aussi un rythme qui régule les périodes
d’activité, de repos, de faim. Il nous « sonne »
lorsqu’il est temps de manger, de dormir, de travailler.
C’est ce qu’on appelle l’horloge biologique.
7H30
Tiens, je me réveille quelques
minutes avant la sonnerie de mon
réveil. C’est normal. L’hormone du
sommeil, la mélatonine, secrétée
durant la nuit, cesse son activité.
10H
Je suis au top de ma forme.
À cette heure-là, mes capacités
intellectuelles sont optimales.
12H
Mon ventre gargouille. Rien
d’étonnant, l’heure du déjeuner
approche. La faim se déclenche
environ toutes les quatre heures.
15H30
C’est au milieu de l’après-midi que ma vitesse
de réaction bat tous les records. Et une heure
et demie après, j’atteindrai ma meilleure
efficacité cardiovasculaire et ma plus grande force
musculaire.
21H
La mélatonine commence à se déclencher et je me
mets à bailler… Comme un signal pour aller me
coucher. Durant la nuit, plusieurs phases de sommeil
vont se succéder. Ma température corporelle va varier
aussi, et sera au plus bas à 4h30.
donnait l’heure?
aussi
c rps
Et si notre
Trois questions à Ouria Dkhissi-
Benyahya, secrétaire générale
de la Société francophone de
chronobiologie
« Le dérèglement
de l’horloge biologique
peut avoir des
incidences sur la santé »
C’est quoi l’horloge biologique?
Elle réside dans une petite
partie du cerveau, appelée
l’hypothalamus, et régule toutes
nos fonctions biologiques sur
24 heures. C’est la lumière
extérieure, que nous recevons par
la rétine de notre œil, qui la met à
jour régulièrement.
Pourquoi est-ce important
de respecter notre horloge
biologique?
Car son dérèglement peut avoir
des incidences sur la santé. Par
exemple, les week-ends, lorsque
nous nous couchons très tard
pour nous lever le lendemain
vers midi, il sera beaucoup plus
difficile de se réveiller le lundi
matin à 7 heures. Résultat ? Moins
de vigilance pendant les cours,
une baisse de concentration.
Exactement comme les effets du
décalage horaire.
Quels conseils pourriez-vous nous
donner ?
Le premier, c’est de garder un
rythme régulier en se nourrissant
et se couchant à des heures
fixes le plus possible. Le second,
c’est de limiter l’utilisation
d’ordinateur, de tablette ou
de téléphone portable le soir.
Les écrans dégagent une lumière
bleue qui, captée par notre œil,
décale l’horloge biologique
et risque de provoquer des
difficultés d’endormissement.
