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N° 29
MAI 2016
TOUS ACCROS
TENDANCES
Le running ou course
à pied gagne toutes
les classes d’âges.
Les adolescents aussi
s’y mettent, et c’est
tant mieux.
I
nscription au cross du collège, jog-
gingenfamilledansundesparcsdes
Hauts-de-Seine, avec l’arrivée des
beaux jours, les occasions de se mettre
au running ne manquent pas. Pour com-
mencer, rien de plus simple : une bonne
paire de baskets suffit. Pourtant, derrière
son apparente simplicité, ce sport cu-
mule un grand nombre d’avantages.
BON POUR LA SANTÉ ET LE
MENTAL
Pour commencer, courir aide à rester
en forme en développant les capacités
cardiovasculaires, en stimulant le méta-
bolisme, et en concourant à une bonne
santé osseuse. Meilleure endurance,
contrôle du poids… les effets sur la
santé sont donc indéniables. La course
à pied permet aussi de se tonifier : tous
les muscles de la chaîne musculaire
sont sollicités. Enfin, ce sport améliore
l’estime de soi et booste le mental.
C’EST FACILE!
Rien de plus simple que de courir.
Cette activité se pratique quand on
veut, où l’on veut, sans cotisation à un
club de sport. Si vous êtes mordus, il
est quand même préférable, et plus
motivant, de s’inscrire dans un club ou
une association.
À CHACUN SON RYTHME
Lorsqu’on débute, quelques règles
s’imposent. Pour démarrer, le bon tem-
po c’est deux petites sorties de 10 à 15
minutes deux à trois fois par semaine.
Si c’est trop difficile, il est conseillé d’al-
terner marche et course à pied. Et plus
on se sent à l’aise, plus on augmente
progressivement la durée (environ 2 à
3 minutes chaque semaine). Dans tous
les cas, le bon rythme est celui où l’on
peut parler en courant sans s’essouf-
fler. Il faut aussi veiller à bien s’hydra-
ter avant et pendant l’effort, et à ne
pas partir courir le ventre vide. Enfin,
n’oubliez pas de vous étirer à la fin de
chaque séance pour éviter les toxines
accumulées dans les muscles et empê-
cher l’apparition des courbatures.
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AU
RUNNING !